Posición trabajo sentado
-
Al trabajar sentados, la espalda y el cuello formarán una línea tan recta como
sea posible. Las caderas y rodillas deben formar un ángulo de 90º.
-
El asiento debe ser profundo, dejando unos 5 cm. entre la silla y la cara
posterior de la rodilla.
-
El respaldo debe respetar las curvaturas de la columna y no ser ni más bajo,
ni más alto que la longitud de nuestra espalda.
-
Debe permitirse el libre movimiento de las piernas debajo de la mesa.
-
En ocasiones puede ser conveniente la utilización de una pequeña banqueta para
apoyar los pies.
-
La superficie de la mesa ha de quedar a la altura de los codos. Los hombros se
mantendrán relajados evitando levantarlos. La altura de la mesa depende de la
altura de la silla, debe permitir una correcta colocación de la columna,
evitando la flexión del cuello y del tronco.
-
Nos mantendremos siempre de frente a lo que debamos hacer, y si tenemos que
girar lo haremos con todo el cuerpo a la vez.
-
Si trabajamos con un ordenador, el centro de la pantalla debe estar a la
altura de la línea de los ojos y en una posición frontal.
-
La silla debe situarse cerca del teclado para evitar la necesidad de
inclinarse hacia delante.
-
En todo caso es bueno evitar posturas prolongadas, cuanto más cambiemos de
postura mejor y si es posible aprovechar las pausas para hacer una serie de
estiramientos cervicales.
Última actualización: del 2006
Subir
Ana Álvarez Alcázar
Fisioterapeuta CENTRO MÉDICO MAPFRE Huesca (Policlínica Tarbes)
